Manuela Jobst Cria Portal Sobre Saúde e Nutrição

Com lançamento para o mês de Julho deste ano, Manuela Jobst cria portal sobre saúde e nutrição online.

Baseado em seus quinze anos de pesquisas e estudos envolvendo o tema, o blog conta com conteúdos exclusivos para a promoção de saúde e bem estar.

O foco principal é como a Nutrição e a Suplementação podem promover a qualidade de vida a longo prazo, gerando longevidade.

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Seus artigos trazem informações sobre articulações saudáveis, uso de nootrópicos para potencializar o nível de cognição cerebral e nutrição para a vida.

Temas envolvendo articulações

O principal objetivo do portal é compartilhar todos os anos de pesquisa da autora, a nutricionista Manuela Jobst, sobre temas envolvendo Nutrição.

Por meio do portal, é possível entender sobre assuntos relacionados com saúde, suplementação e nutrição, atingindo objetivos para uma saúde plena.

A plataforma permite tirar dúvidas sobre os temas abordados e estabelecer contato direto com o time responsável pelo blog, tornando o aprendizado ainda mais completo.

Dentro do universo de problemas articulares, os conteúdos trazem informações sobre suas causas, sintomas e possíveis tratamentos.

Assim, a alimentação é indicada como principal aliada para a promoção de saúde, reduzindo não só complicações nas juntas, mas também processos inflamatórios e dores.

Além de reparar lesões e minimizar problemas já existentes, pode ser uma excelente solução para a prevenção de uma série de doenças.

Conteúdo sobre desempenho cerebral

Não é somente à nível físico que a suplementação pode ajudar. Por isso, o blog conta com conteúdo exclusivo sobre o uso de nootrópicos.

Os nootrópicos, sobretudo Piracetam e Aniracetam, também conhecidos como “pílulas da inteligência”, podem ser aliados do processo de aprendizado.

Como potencializadores cerebrais, tais suplementos são capazes de ativar as habilidades cognitivas, tornando o indivíduo mais rápido e eficaz nos estudos.

Deixar o cérebro no modo turbo não ajuda somente a “inteligência”.

A função da memória também fica aguçada, estimulando o desempenho motor e intelectual.

Indícios mostram que os nootrópicos também podem diminuir a ansiedade, melhorar o humor e ajudar em casos de demência (desde leve até as mais agravadas) e até depressão.

Por isso, o portal pode ser uma excelente fonte de informações para quem deseja entender melhor sobre desempenho cerebral e mecanismo de ação dos nootrópicos.

Da mesma maneira, o conteúdo sobre articulações é essencial para conscientizar a população sobre a prevenção de tais problemas, assim como sintomas e tratamentos.

Você pode conferir mais informações sobre o conteúdo e sobre a Manuela Jobst acessando os post em seu twitter.

Alongamentos e Exercícios para Tratar a Escoliose

A escoliose faz com que a coluna se curve lateralmente, causando muita dor, e fraqueza.

Exercício e alongamento são componentes vitais do tratamento.

Sempre verifique sua condição clínica antes de começar.

Escoliose devo me preocupar?

Em casos leves, as pessoas podem tratar a escoliose com exercícios e alongamentos específicos, eliminando a necessidade de cirurgia.

Enquanto algumas condições médicas podem causar escoliose, a forma mais comum de escoliose é escoliose idiopática adolescente.

Esta forma de escoliose se desenvolve enquanto uma pessoa ainda está crescendo e afeta 2-3% da população.

Enquanto a pesquisa encontrou evidências apoiando exercícios específicos para escoliose, é uma boa ideia para uma pessoa com escoliose falar com um médico ou fisioterapeuta sobre os melhores alongamentos e exercícios para eles.

Alongamentos e exercícios para escoliose

Os exercícios corretos de escoliose dependem da localização da curva da escoliose.

Pessoas com escoliose lombar devem se concentrar no exercício da parte inferior das costas, enquanto aqueles com escoliose torácica precisam exercitar os ombros.

Os médicos podem recomendar ainda suplementos a base de colágeno tipo 2 como Cartilax UC2.

Esse suplemento ajuda a fortalecer os ossos e previne as dores causadas pela doença.

Alguns dos seguintes exercícios e alongamentos podem ser igualmente eficazes:

Inclinação pélvica

Uma inclinação pélvica ajudará a esticar os músculos tensos nos quadris e na parte inferior das costas.

Para fazer uma inclinação pélvica:

  • Deite de costas com os pés no chão e joelhos dobrados;
  • Aperte os músculos do estômago e achate as costas em direção ao chão;
  • Mantenha sempre a posição por 5 segundos, enquanto respirar normalmente;

Braço e perna levantada

As pessoas podem fortalecer a região lombar com o braço e a perna.

  • Deite-se de frente com a testa no chão;
  • Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas no chão;
  • Mantenha as suas pernas retas e levante um dos braços do chão;
  • Segure sempre uma ou duas respirações completas, depois abaixe;
  • Repita com cada braço e cada perna 15 repetições em cada membro.

Gato-camelo

O gato-camelo é uma pose de ioga.

Pode ajudar a manter a coluna flexível e sem dor.

Para fazer a pose de gato-camelo:

  • Comece com as mãos e os joelhos;
  • Respire profundamente e, em seguida, mexa os músculos abdominais para dentro e para cima;
  • Expire e solte os músculos abdominais, soltando as costas, deixando a barriga cair e levantando a cabeça.

Pássaro-cão

Outro exercício inspirado em yoga.

Para fazer este exercício:

  • Mãos e joelhos com as costas retas;
  • Mãos diretamente sob os ombros, os joelhos diretamente nos quadris;
  • Estenda um braço para frente e para trás enquanto estende a perna oposta;
  • Respire normalmente e faça 10-15 repetições de cada lado.

Prensa abdominal

Ter músculos abdominais fortes pode ajudar a tirar um pouco da pressão do músculo das costas.

Também pode ajudar uma pessoa a manter uma boa postura.

Para fazer uma pressão abdominal:

  • Deite de costas com os pés apoiados no chão e joelhos dobrados;
  • Mantenha as costas sempre em uma posição neutra e livre de tensão;
  • Levante as duas pernas do chão até que elas atinjam um ângulo de 90 graus;
  • Para envolver os músculos abdominais, use as mãos para abaixar os joelhos;
  • Mantenha por três respirações completas e depois relaxe repita em sessões de 10.

3 Alimentos termogênicos naturais para te ajudar a emagrecer

Tudo o que você faz com o seu corpo requer energia; desde puxar uma presa pesada, até fazer uma sesta depois, até mesmo o consumo e metabolismo dos alimentos depende da disponibilidade de energia e tudo isso se soma para influenciar o seu total de gastos diários de energia (TDEE). Esta geração espontânea de calor durante reações catalíticas é chamada termogênese.

Termogênese é um processo metabólico que seu corpo inicia em um esforço para criar calor. Em outras palavras, os alimentos que estou prestes a contar-lhe sobre aumentar o seu metabolismo, o que o ajuda a queimar mais calorias, contribuindo para a perda de peso, apesar de que ao conferir para que servem os termogênicos você notará que o emagrecimento não é o único efeito previsto por essas substâncias naturais.

Abaixo, segue os melhores alimentos termogênicos para te ajudar a obter seus resultados 🙂

alimentos termogênicos

>> Veja aqui quais são os melhore suplementos termogênicos para queimar gordura <<

 

Chá verde

Certifique-se de que é orgânico, o sabor não importa, mas se você colocar açúcar nele, ou um monte de mel, você está derrotando o propósito! Então beba-o direito.

Mesmo que você mantenha sua dieta regular estável, você pode perder até 2,9 libras em 12 semanas, de acordo com um artigo de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition. Os pesquisadores teorizam que é uma combinação do conteúdo de cafeína e os polifenóis presentes no chá verde que produzem um efeito termogênico. Felizmente, chá verde é delicioso, e é tão bom gelado como é quente. Se você acha que é um pouco amargo demais, tente adoçá—lo com algumas gotas de stevia-uma alternativa de açúcar totalmente natural, sem calorias. Além disso, não exagere!

Também vale lembrar que o chá verde não é o único exemplo de chá termogênico. Ainda na lista dá para colocar vários outros chás termogênicos para emagrecer que podem ser incluídos na sua rotina, inclusive, alguns que não tenham altas concentrações de cafeína – como o gengibre.

Pimenta️

A comida picante faz mais do que fazer-te suar, ajuda-te a queimar calorias devido ao composto formador de calor chamado capsaicina. É a substância dos pimentões que causa a picada. Aplicado topicamente, ajuda um pouco com a dor nervosa-eu escrevi sobre chilis repetidamente, porque adicionar calor à sua comida vai mantê-lo fino e saudável. Mas nem todos podem tolerar o “calor” então faça o que é certo para você! Tomado internamente na forma de especiaria, chilis fornece capsaicina, e isso se transforma na termogênese.

Então, da próxima vez que comeres chili quente ou salsa, ou curry verde… e te sentires a começar a ficar quente debaixo do colarinho, lembre-se que não estás a ser socialmente desajeitado, estás a ser metabolicamente regulado! Põe um batido ou dois de caiena em salada de ovo, sopas, Ovos Mexidos, salsa, guacamole ou sumo de cenoura matinal.

Açafrão

É uma raiz lenhosa que é amarelo brilhante no interior e é um componente chave do pó de curry. Você pode comprar especiarias em pó orgânico, e começar a usá-lo em sua cozinha diária. Tomar este medicamento regularmente pode reduzir a sua necessidade de analgésicos se sofrer de dor crônica devido ao seu efeito anti-inflamatório.

Para os propósitos de hoje, eu também vou falar sobre suas propriedades termogênicas. Um estudo da Universidade de Tufts, descobriu que quando os ratos foram colocados em um alto teor de gordura da dieta, aqueles a quem foi dada a cúrcuma, a cada dia, ganhou significativamente menos peso, tinha a diminuir o colesterol e menos gordura em seus fígados do que o grupo que não receber o açafrão-da-índia.

Uma forma deliciosa de consumir mais açafrão é fazer uma bebida quente, popular na índia, chamada leite dourado. É perfeito para as noites chuvosas, frescas e de Verão. Para fazê-lo, Comece com 2 xícaras de leite de vaca ou alternativa de leite e adicione uma colher de chá em pó (moído) de açafrão, meia colher de chá em pó de canela (outro alimento termogênico), uma pitada de pimenta preta, e uma pitada de gengibre moído.

Quais são os melhores termogênicos para queimar gordura?

A maioria das pessoas que treinam para se manter saudável e para manter um corpo bonito passaram pela longa, terrível e meticulosa experiência de perder alguns quilos. Aliás, perder peso não é fácil, requer uma certa quantidade de sacrifício, toneladas de determinação e disciplina.

Embora uma dieta rigorosa e um plano de exercício intensivo são fundamentais, eles podem não lhe dar os resultados que você estava esperando. É aqui que entram suplementos termogênicos que vão te ajudar a queimar gordura. Estes produtos incluem ingredientes ativos potentes que aumentam o seu metabolismo e incentivam a queimar mais gordura em períodos de tempo mais curtos.

Os termogênicos são conhecidos por:

  • Com um efeito extremo de queima de gordura;
  • Promover um efeito diurético que combate a retenção de água;
  • Aumentar os níveis de energia.

Com base na qualidade dos ingredientes, eficácia e opiniões dos nossos clientes, confira os termogênicos mais vendidos. Dê uma olhada nesta lista abaixo antes de escolher o seu aliado.

Os melhores termogênicos

Extracto De Café Verde

Suplementos termogênicos multi-ingredientes podem parecer “demais” para a maioria das pessoas. E a verdade é que, dependendo de seus objetivos, um simples estimulante natural pode fazer o truque. Extrato de café verde por Prozis Foods fornece um desses ingredientes que promovem a queima de gordura de uma forma natural.

Contém uma quantidade considerável de ácido clorogênico, um antioxidante com propriedades estimulantes que produzem um efeito termogénico no corpo. Além disso, ajuda a diminuir a ingestão de hidratos de carbono após uma refeição, reduzindo os níveis de glucose no sangue, o que, por sua vez, aumenta a saciedade. Ao combinar estas duas ações em uma fórmula simples, extrato de café verde é a primeira escolha perfeita para iniciantes.

Lipo-6 Preto (Nutrex)

O suplemento original Lipo-6 Preto foi ligeiramente alterado ao longo dos anos e, hoje, apresenta uma combinação sinérgica de apenas seis ingredientes principais. Mas não deixes que a fórmula aparentemente simples te engane. Com cinco extratos herbais altamente potentes, alguns dos quais são realmente raros em queimadores de gordura, o efeito que produz é surpreendente e eficaz.

XCESS Ultra Concentrado (Xcore)

Xcore recentemente lançou XCESS Ultra Concentrado com a determinação de trazer para o mercado um poderoso termogênico que queima gordura mais rápido. Este produto foi desenvolvido para trabalhar de uma forma simples, mas para produzir extrema efeito termogenico em 3 fases diferentes: o controle do apetite, devido a garcinia cambogia, que ajuda a suprimir o apetite; a queima de gordura, aumentando o seu ritmo metabólico do corpo; e, finalmente, ao contrário de outros suplementos termogênicos, um efeito diurético que combate a retenção de água e reduz o volume corporal. Este produto também dá um impulso aos seus níveis de energia para atividades diárias e Exercício. Com ingredientes poderosos, Xcess Ultra Concentrado promete uma ação completa e eficaz!

Queimador de Gordura (Prozis)

Para aqueles que estão à procura de uma solução popular e completa no departamento termogênico, o queimador de gordura pela dieta Prozis é conhecido por ser uma fórmula segura e eficaz. Com um efeito inclusivo, este produto combina oito ingredientes ativos que visam diferentes aspectos do processo de perda de peso — tais como cafeína de maçã, chá verde e café verde — conhecido por sua ação termogênica. O queimador de gordura também contém cetonas de framboesa e L-Carnitina, ingredientes usados para converter gordura em energia, e Garcinia Cambogia, um ingrediente que tem um efeito de controle de apetite, ideal para suprimir seus desejos indesejados.

Xcess Day-Burn (Xcore)

Xcess Day-Burn é um poderoso termogênico, ideal para aqueles que querem dar ao seu metabolismo um impulso, mantê-lo ativo durante o dia e transformar gordura em energia. Algumas pessoas têm problemas em queimar gordura por causa de seu metabolismo lento, e este produto vai ajudar nisso, certificando-se de que você está queimando calorias mesmo quando você não está trabalhando para fora. Além dos efeitos da maioria dos suplementos termogênicos, este produto tem algumas outras particularidades, tais como um diurético e ação de desintoxicação, fazendo com que você perca volume; uma ação de suporte hormonal que aumenta a libertação de gordura das células; e complexo bloqueador de carboidratos para reduzir a absorção de carboidratos em seu corpo.

É verdade que Xtrasize aumenta o tamanho do pênis?

Aquele ditado tamanho não é documento nunca funcionou com o ego inflado dos homens, mesmo as mulheres dizendo por meio de pesquisas, vídeos e em programas que falam sobre sexo abertamente que o que importa mesmo é a espessura e não o comprimento. Mesmo assim, jogue a primeira pedra o homem que não iria gostar de ter o pênis um pouco maior. Tem até quem pagaria caro para isso, mas o fato é que hoje em dia nem é preciso investir tanto para conseguir um instrumento um pouco maior.

É verdade o que dizem por aí que o Xtrasize aumenta o tamanho do pênis, por isso, se você tem o desejo de alcançar o seu máximo de desempenho sexual essa fórmula 100% natural vai te ajudar nesse compromisso.

Tudo o que você precisará fazer é ir até o site oficial do produtor e comprar a fórmula original do Xtrasize (há várias promoções e quanto mais potes você levar mais barato fica, aproveite!) e, em casa, tomar duas cápsulas por dia desse azulzinho natural.

xtrasize

O que vou sentir?

O Xtrasize faz com que a sua pressão arterial regularize e, por isso, você vai sentir o seu coração bater mais rápido e provavalmente o seu pênis se inchar de sangue. Se isso acontecer é porque está dando tudo certo… em questão de alguns dias tomando a fórmula regularmente você vai perceber que quando estiver com a libido alta (o suplemento também te ajudará com isso) o seu pênis vai se encher mais de sangue.

Na prática, porque está mais cheio vai também ficar mais grosso e um pouco mais comprido – por isso que dizem que o Xtrasize realmente ajuda aumentar o tamanho do seu instrumento. Entretanto, o fato mesmo é que ele somente te faz atingir o potencial máximo. Esse não é o único efeito do produto, por isso, antes de fazer uso confira a xtrasize bula. 

Sem esse tipo de fórmula só tem como resolver o problema na base da cirurgia e olhe lá, portanto, porque não testar?

Afinal, na compra do Xtrasize o fornecedor dá uma garantia de 30 dias que ajuda os mais duvidosos a fazer um teste em casa para ver se dá mesmo resultado. Caso não funcione, o comprador pode solicitar o dinheiro de volta. E ele é devolvido mesmo!

É verdade que ervas medicinais podem melhorar seu desempenho sexual?

As empresas que comercializam os chamados suplementos de Saúde sexual “natural” fazem muitas promessas, especialmente quando eles estão lançando ereções mais freqüentes e mais difíceis. Mas faz as ervas que põem naqueles comprimidos, sabes?.. trabalho?

No mês passado, um grupo de urologistas da Escola de Medicina Wake Forest procuraram por si. Eles pesquisaram os Mais vendidos de saúde sexual masculina “nutraceuticals” e vasculharam a literatura publicada à procura de pesquisa médica sobre os ingredientes mais usados.Aqui está o que eles aprenderam sobre a ciência por trás das ervas medicinais mais populares no tratamento de disfunções sexuais.

ervas afrodisíacas

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3 maneiras simples de melhorar a sua vida sexual 

Ginseng

É uma espécie de planta com flor pertencente à família Poaceae. Todos eles são arbustos perenes com grandes raízes carnudas que crescem em habitats florestais sombrios.

Puncturevine (Tiribulus Terrestris)

Os nomes comuns da planta, como a puncturevine ou os espinhos do diabo, dizem exatamente por que a maioria das pessoas a odeia: ela deixa cascas de sementes afiadas e espinhosas que ficam à espera de vítimas insuspeitas pisá-las. Também é tóxico para pastar gado como ovelhas.

Epimedium

É verdade, o nome é péssimo. Mas, ao que parece, não é apenas uma planta: os fabricantes de suplementos podem colocar qualquer uma de 15 espécies diferentes deste gênero de perenes que amam a sombra dentro da pílula. Isso é importante ter em mente, porque os tipos e quantidades de moléculas biologicamente ativas que a planta contém podem diferir de espécie para espécie.

Veja como dar um orgasmo de 30 minutos para a sua parceira – Técnicas comprovadas!

3 atitudes que você deveria tomar para emagrecer rápido e para sempre

Um estudo animal de 2017, quando o corpo sentiu que os alimentos eram escassos, protegeu-se inibindo as calorias e queimando gordura. Portanto, se você acha que passar fome vai ser o suficiente para garantir que emagreça vários quilos está errado.

Em vez disso, concentre-se em mudar como você olha para começar e parar suas refeições e lanches. A comida secreta até não teres mais fome, não até estares cheio.

Na verdade, nunca deve-se ter plenitude sobre o emagrecimento e que devem abraçar um pouco de fome antes de dormir. Você também pode considerar um plano de jejum, que é diferente de “morrer de fome” todos os dias. O jejum tem sido mostrado para ajudar com a perda de peso e prevenir algumas das doenças que podem estar à espreita ao virar da esquina em poucas décadas.

Esses são os comportamentos que você realmente deveria adotar:

1 – Use Quitoplan para ter dar ânimo com os resultados

Um dos grandes problemas das pessoas que querem emagrecer é a necessidade de ver resultados para ontem, o que na prática nem seria saudável. Contudo há algumas opções no mercado que garantem essa conquista de menos pesos em kg em pouco tempo sem agredir a saúde, é o caso do Quitoplan composto de fibras inteligentes.

Ele não vai ser o suficiente para o seu emagrecimento no longo prazo caso não adote algumas medidas a mais para conseguir terminar essa rotina de emagrecimento.

Contudo, somente por saber que o quitoplan funciona mesmo já pode ser um empurrãozinho para que você comece a desejar mais uma mudança de vida – afinal, verá que dessa vez é para valer!

2 – Mude o seu estilo de vida aos poucos

Na medida que os resultados aparecem trate de mudar o seu estilo de vida, adotando mais exercícios e uma dieta equilibrada. Basicamente aqui você já tem alguma noção do que fazer, basta por em prática. Certo?

3 – Livre-se do refrigerante light

Sem calorias = sem calorias, certo? Errado.

Vários estudos mostram problemas potenciais com adoçantes artificiais, prevalentes na dieta cola mais favorito-do ganho de peso, a perda de sensibilidade ao doce, até mesmo aumentar o risco de diabetes. E, pesquisas recentes ligam soda diet a um risco aumentado de acidente vascular cerebral e demência. O estudo não encontrou uma causa e efeito directos, mas é mais uma pista científica de que as pessoas que bebem muitos refrigerantes dietéticos têm uma saúde pior.

Se quiser preparar-se para a sua posterioridade e não precisar passar pela terrível necessidade de emagrecer depois dos 30 , agora é a altura de colocar os adoçantes feitos num laboratório de lado e partir para a comida de verdade.

O que falta para você conseguir emagrecer depois dos 30 anos

Fazer 30 anos pode ser o início da perda de peso. É isso mesmo o que você leu!  Depois de deixar os nossos 20 anos, quando não foi um desafio tão grande perder cinco quilos em menos de 10 dias, os 30 são a década em que o metabolismo abranda e os nossos horários e hábitos alimentares podem ser ditados pelo stress de uma carreira, casamento ou família.

Mesmo os melhores planos estabelecidos para manter e perder peso pode ser difícil de gerir. Difícil-mas não impossível. Por isso, as regras do jogo precisam mudar quando você passa dessa idade.

emagrecer depois dos 30

Proteínas espalhadas

Se o metabolismo na casa dos 20 é como um inferno, o metabolismo na casa dos 30 é mais como uma fogueira confortável. Ainda está a arder, mas precisa muito de madeira para continuar. Essa madeira é proteína.

Perdemos força ao longo de cada década de vida. No entanto,a terceira década é quando realmente começa a aparecer. Exercícios de peso são de vital importância, mas manter e construir músculos também consiste em consumir proteína. A forma como dividimos as nossas fontes diárias de alimentos pode fazer a diferença.

Um estudo de 2009 da Universidade do Texas descobriu quando os indivíduos em suas meados 30s espaçadas consumo de proteína para pouco menos de 30 gramas por refeição, eles ganharam mais massa muscular do que quando eles aglutinados todas as suas necessidades de proteína no final do dia.

Os autores do estudo sugeriram que a maioria dos americanos comem a maioria de suas proteínas ao jantar e consomem menos ao almoço. Portanto, eles sugeriram que esta quantidade excessiva de proteína à noite é transferida para as nossas outras refeições.

Não foi fácil, mas uma vez que pus hábitos no lugar para evitar comer do prato do meu filho, notei que o meu peso começou a cair.

Para si, certifique-se de que tem refeições densas em nutrientes prontas quando o seu filho mergulha no macarrão e queijo. Ou enfia pastilha elástica quando pousares o prato do bebé.

3 Maneiras Simples de Melhorar Sua Vida Sexual

As transformações físicas que seu corpo sofre com a idade também têm uma grande influência em sua sexualidade. O declínio dos níveis hormonais e as alterações no funcionamento neurológico e circulatório podem levar a problemas sexuais, como disfunção erétil ou dor vaginal.

Tais mudanças físicas geralmente significam que a intensidade do sexo juvenil pode dar lugar a respostas mais moderadas durante a vida média e posterior. Mas os subprodutos emocionais da maturidade – aumento da confiança, melhores habilidades de comunicação e menores inibições – podem ajudar a criar uma experiência sexual mais rica, mais sutil e, finalmente, satisfatória. No entanto, muitas pessoas não conseguem perceber todo o potencial do sexo na vida adulta. Compreendendo os elementos físicos e emocionais cruciais subjacentes ao sexo satisfatório, você pode navegar melhor pelos problemas que surgirem.

3 Maneiras Simples de Melhorar Sua Vida Sexual

Tratar problemas sexuais é mais fácil agora do que nunca. Medicamentos revolucionários e terapeutas sexuais profissionais estão lá, se você precisar deles. Mas você pode resolver pequenos problemas sexuais fazendo alguns ajustes no estilo de fazer amor. Aqui estão algumas coisas que você pode experimentar em casa, como por exemplo, o suplemento natural XtraSize.

Eduque-se. Muitos materiais de autoajuda estão disponíveis para todos os tipos de questões sexuais. Navegue pela Internet ou pela livraria local, escolha alguns recursos que se aplicam a você e use-os para ajudar você e seu parceiro a se informarem melhor sobre o problema. Se falar diretamente é muito difícil, você e seu parceiro podem sublinhar passagens das quais você gosta particularmente e mostrá-las umas às outras.

Dê tempo a si mesmo. À medida que envelhece, suas respostas sexuais diminuem. Você e seu parceiro podem melhorar suas chances de sucesso encontrando um ambiente tranquilo, confortável e sem interrupções para o sexo. Além disso, entenda que as mudanças físicas em seu corpo significam que você precisará de mais tempo para ficar excitado e atingir o orgasmo. Quando você pensa sobre isso, passar mais tempo fazendo sexo não é uma coisa ruim; trabalhar essas necessidades físicas em sua rotina de fazer amor pode abrir as portas para um novo tipo de experiência sexual.

Use lubrificação. Muitas vezes, a secura vaginal que começa na perimenopausa pode ser facilmente corrigida com líquidos lubrificantes e géis. Use-as livremente para evitar sexo doloroso – um problema que pode causar uma sensação de repulsa na libido e tensões crescentes nos relacionamentos. Quando os lubrificantes não funcionarem, discuta outras opções com o seu médico.

Dê a sua parceira um orgasmo de 30 minutos – Passo a Passo

Se você ter orgulho na qualidade de sua senhora, clímax, então continue a ler. Normalmente, uma mulher o orgasmo dura cerca de 15 segundos, na melhor mas, de acordo com a American sexperts Alan e Donna Brauer, é possível estender esses procurado estremece por tanto tempo como meia hora.

O Brauers’ Estendido Orgasmo Sexual (ESO), técnica é bastante exigente, mas, se seguido corretamente, pode produzir profundamente intensa maratona de orgasmos, bem como esporádica agradável contrações até 24 horas após o ato. A fim de ter uma oportunidade de obtenção de um épico orgasmo, sua senhora vai precisar fazer algum solo de preparação. Primeiro, ela deve tentar eliminar a se preocupar e pensar de forma mais positiva a respeito de sexo. Muitas mulheres, de acordo com sexólogos, resistir, ao invés de abraçá-prazer, de modo algum a “reestruturação cognitiva” está em ordem.

Técnica de Kegel

Ao lado, ela deve praticar Kegel os exercícios do assoalho pélvico, que envolvem a apertar, segurar, e em seguida, liberando os mesmos músculos utilizados para parar de urinar meados de fluxo. E, finalmente, ela deve se masturbar com mais regularidade – conhecer os traços, as velocidades, pressões e os ritmos que adequar o seu melhor.

O início da relação

Pegar o seu parceiro para se deitar e, em seguida, sentar-se ou ajoelhar-se ao lado dela. Aplicar um pouco de lubrificante para o todo de sua vagina e do períneo e, em seguida, levemente acidente vascular cerebral e provocá-la por pelo menos cinco minutos – sem estimular o clitóris ou o interior da vagina.De seguida, começar a estimular seu clitóris por desenho lento e constante de movimentos circulares com seu dedo indicador, a viajar uma vez por segundo. Certifique-se de que ela diz exatamente o que a pressão e o ritmo se sente melhor.
Como você continuar a estimular seu clitóris, ela deve começar sua pélvica-do-chão aperta enquanto respira profundamente a partir do estômago. Se tudo está indo para o plano, o orgasmo não deve ser muito longe.

Quando estiver quase lá…

Quando o seu parceiro sente que está prestes a chegar, ver e sentir para o regular de dois segundos contrações em sua área genital, o que indica que o orgasmo é iminente. Uma vez que eles começam, parar de estimular o clitóris e a mover-se imediatamente para acariciando o interior de paredes vaginais. Usando os dedos ou empurrá-los para dentro ou para fora ou varrer em círculos, lentamente e de forma constante, dentro e fora da entrada vaginal.