Você é um daqueles que ainda esticar durante ou depois de sua força treinos?, ou ainda pior, você não vai ser de alongamento antes do treino. Se você continuar com esses rituais que são agora considerados como quase uma tradição, você apenas está na hora de mudá-los.
Vamos considerar várias hipóteses para esses trechos e para a solução de um-para-um, por que não fazê-los.
Alongar antes de ir correr ou fazer minha rotina de exercícios.
O músculo do tempo que você tem para contemplar como um material elástico, de modo que, se nós estamos indo para a física, e propomos que, na verdade, é um material elástico, você vai achar que ele é o único material que você está aplicando uma força que é deformado, e quando é permitido aplicar a força, o material retorna à sua posição inicial. Então, se você pretende alongar o músculo, e sabendo que ele é elástica, uma vez que estamos a perder um pouco de tempo. Mas não só nós não temos que, mas o pensamento de que o músculo que faz, na verdade, junto com outras funções, é manter a congruência das articulações, isto é, para gerar uma tensão de proteção para o conjunto ao qual ele se liga. Esta tensão vai dar estabilidade à articulação e protegê-lo contra os efeitos de possíveis gestos ou movimentos.
Então, seria uma má idéia para tentar alongar e relaxar os músculos antes do treino, já que poderemos colocar em compromisso para nossas articulações, e, assim, gerando uma possível instabilidade da articulação. Mas não se preocupe, eles são ineficazes, parece fácil de ser capaz de machucá-los se for o caso. Mas é claro que antes do exercício, será mais interessante fazer o mesmo gesto de uma forma controlada e com cargas de baixa a média para entrar em calor tanto muscular como articular.
A formação HIST, tem a peculiaridade de que quando se trabalha normalmente carrega em cerca de 50% a 80% da capacidade máxima para uma repetição, e começar cada movimento devagar e controlado, tem em primeiro repetições da mesma aquecimento embutido. Portanto, você irá poupar tempo de aquecimento se você praticar HIST. No entanto, para as pessoas que podem sofrer algum desconforto articular e condições especiais podem levantar uma série anterior, com menor carga, para um modo específico de aquecimento.
Alongar após o treino
Da mesma forma, no bloco anterior, esticar, esticar, você não vai fazer muito. Acho que mesmo os tendões são uma deformação máxima possível de cerca de 2%, e devido ao seu tamanho, eu garanto, não vai trazer nada de especial. Há muitos estudos que relatam maus resultados e danos musculares se realiza alongamentos passivos durante ou entre as séries de força. Além de pensar que o congestionamento muscular momentânea que você tem depois de um curso intensivo de força de trabalho. Tem algum sentido de evolução. O sentido é trazer nutrientes para reparar o dano causado pelo exercício em si, e eu acho que você não gostaria de interferir com a recuperação de seus músculos. Então aproveite seus músculos são carregados, e o chuveiro.
Alongamento para ganho de amplitude de movimento.
Muitos atletas que têm grandes intervalos de movimento articular, geralmente vem precedido por uma genética especial, você pode ir de ter articulações frouxas, para ter cáries conjunto com mais mobilidade do que o habitual. No outro extremo vai ser aquelas pessoas que não será capaz de fazer este ato de equilíbrio em sua vida, a menos que você passe uma lima pelo quadril. No meio, o resto de nós, mortais, que muitas vezes nós pensamos que estamos reduzidos, e nós pensamos que o alongamento seria a solução, quando na maioria dos casos, o problema pode ser a falta de energia no músculo antagonista que não estão funcionando de maneira correta.
Eu coloquei um exemplo que eu tenho experiência pessoal. Em um seminário com os amigos , eu fiz o seguinte teste. Faça uma flexão de tronco, tentando chegar a tocar a ponta dos pés. Meu amigo, é claro, tomou nota da medida em que era capaz de alcançar. Nós prática típica alongamentos passivos, fingindo para alongar os músculos encurtados, e não podemos apenas melhorar. Mas agora vem a mágica. Em vez de seguir o alongamento, que fez trabalho específico no encurtamento do reto anterior (abdômen), entre outros exercícios de flexão de tronco. Em seguida, voltamos para fazer o teste, e, surpreendentemente, ganhou vários centímetros de flexão do tronco. Conclusão, foi a falta de força em meus músculos flexores e não um encurtamento dos meus tendões. Não devemos generalizar, porque pode haver vários contextos, mas, neste caso, é evidente que havia uma necessidade de se esticar, mas para trabalhar outros músculos não estão muito ativos.
No entanto, parece existir alguma evidência científica de que o passivo se estende pode proporcionar algum benefício, se eles são bem planejadas, atletas como bailarinos, ginastas, esportivos etc., no entanto, esses estudos são feitos com estes mesmos atletas de elite e quando eles são estudos feitos com pessoas fora da norma, tirar com uma pinça. Outra coisa é falar sobre os alongamentos dinâmicos, ou voluntários, que é realmente a trabalhar outros músculos antagonistas do músculo que supostamente queremos trecho, para o contrato, e este trecho do indiretamente para o músculo oposto.
No curto e de forma simples, por exemplo, o alongamento que você faz pela manhã, quando o bocejo, por ser um voluntário, e não ser passivo (por imobilização de uma articulação para alongar, vai fazer que o contrato de alguns músculos, de modo que, indiretamente, para esticar os outros. Mas o melhor trecho do possível, irá fazer em cada sessão de força, se as articulações e a lesão vai permitir, e é para colocar cada movimento para uma gama tão ampla quanto possível de movimento.
Quando você deve esticar?
Como esticar como tal, já vimos que você não deve, mas mudando a abordagem, e a pensar em adquirir alguns músculos para esticar, indiretamente, outras pessoas, ou o que vem a ser um alongamento dinâmico, eu recomendaria fora das sessões de força. Uma das opções mais interessantes e você também vai ter um monte de mobilidade seria, por exemplo, algum tipo de arte marcial. O chikung, para mim ele é um dos meus favoritos, porque requer uma série de movimentos, os intervalos de articulação completa, e além disso você mover lentamente ; D