A escoliose faz com que a coluna se curve lateralmente, causando muita dor, e fraqueza.
Exercício e alongamento são componentes vitais do tratamento.
Sempre verifique sua condição clínica antes de começar.
Escoliose devo me preocupar?
Em casos leves, as pessoas podem tratar a escoliose com exercícios e alongamentos específicos, eliminando a necessidade de cirurgia.
Enquanto algumas condições médicas podem causar escoliose, a forma mais comum de escoliose é escoliose idiopática adolescente.
Esta forma de escoliose se desenvolve enquanto uma pessoa ainda está crescendo e afeta 2-3% da população.
Enquanto a pesquisa encontrou evidências apoiando exercícios específicos para escoliose, é uma boa ideia para uma pessoa com escoliose falar com um médico ou fisioterapeuta sobre os melhores alongamentos e exercícios para eles.
Alongamentos e exercícios para escoliose
Os exercícios corretos de escoliose dependem da localização da curva da escoliose.
Pessoas com escoliose lombar devem se concentrar no exercício da parte inferior das costas, enquanto aqueles com escoliose torácica precisam exercitar os ombros.
Os médicos podem recomendar ainda suplementos a base de colágeno tipo 2 como Cartilax UC2.
Esse suplemento ajuda a fortalecer os ossos e previne as dores causadas pela doença.
Alguns dos seguintes exercícios e alongamentos podem ser igualmente eficazes:
Inclinação pélvica
Uma inclinação pélvica ajudará a esticar os músculos tensos nos quadris e na parte inferior das costas.
Para fazer uma inclinação pélvica:
- Deite de costas com os pés no chão e joelhos dobrados;
- Aperte os músculos do estômago e achate as costas em direção ao chão;
- Mantenha sempre a posição por 5 segundos, enquanto respirar normalmente;
Braço e perna levantada
As pessoas podem fortalecer a região lombar com o braço e a perna.
- Deite-se de frente com a testa no chão;
- Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas no chão;
- Mantenha as suas pernas retas e levante um dos braços do chão;
- Segure sempre uma ou duas respirações completas, depois abaixe;
- Repita com cada braço e cada perna 15 repetições em cada membro.
Gato-camelo
O gato-camelo é uma pose de ioga.
Pode ajudar a manter a coluna flexível e sem dor.
Para fazer a pose de gato-camelo:
- Comece com as mãos e os joelhos;
- Respire profundamente e, em seguida, mexa os músculos abdominais para dentro e para cima;
- Expire e solte os músculos abdominais, soltando as costas, deixando a barriga cair e levantando a cabeça.
Pássaro-cão
Outro exercício inspirado em yoga.
Para fazer este exercício:
- Mãos e joelhos com as costas retas;
- Mãos diretamente sob os ombros, os joelhos diretamente nos quadris;
- Estenda um braço para frente e para trás enquanto estende a perna oposta;
- Respire normalmente e faça 10-15 repetições de cada lado.
Prensa abdominal
Ter músculos abdominais fortes pode ajudar a tirar um pouco da pressão do músculo das costas.
Também pode ajudar uma pessoa a manter uma boa postura.
Para fazer uma pressão abdominal:
- Deite de costas com os pés apoiados no chão e joelhos dobrados;
- Mantenha as costas sempre em uma posição neutra e livre de tensão;
- Levante as duas pernas do chão até que elas atinjam um ângulo de 90 graus;
- Para envolver os músculos abdominais, use as mãos para abaixar os joelhos;
- Mantenha por três respirações completas e depois relaxe repita em sessões de 10.