O cabelo está continuamente a crescer e a ser substituído, e os folículos estão constantemente a criar novos pêlos a partir de nutrientes no corpo.
Os alimentos que as pessoas comem afetam como seu cabelo cresce e sua qualidade. Certas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para o cabelo forte e saudável.
Comer uma dieta variada e nutritiva também pode aumentar a saúde das unhas e da pele. As mudanças serão mais perceptíveis em pessoas que anteriormente tinha
m deficiências de vitamina ou nutrientes. Mesmo assim, pode levar um tempo para ver os resultados positivos, em termos de crescimento de cabelo.
A Academia Americana de Dermatologia estima que as pessoas perdem 50 a 100 cabelos por dia. Pouco depois, novos pêlos crescem dos mesmos folículos. O cabelo da cabeça costuma crescer cerca de 15 cm por ano.
As secções seguintes analisam os principais nutrientes para o crescimento do cabelo e quais os alimentos que os contêm.
1. Ovo
Os ovos são uma boa fonte de biotina, um mineral que pode ajudar a aumentar o crescimento do cabelo.
O desbaste do cabelo e a perda de cabelo são dois sintomas de deficiência de biotina. Outros sintomas incluem erupções cutâneas em torno do rosto e ânus, infecções da pele, e unhas quebradiças. As deficiências de biotina são raras.
Muitos suplementos dietéticos para o crescimento do cabelo contêm biotina. No entanto, há pouca evidência científica de que a biotina melhora a saúde do cabelo, pele ou unhas.
Exemplos de outros alimentos que contêm biotina:
- carne, incluindo peixe
- seco
- semente
- alguns vegetais, como batatas doces, espinafres e brócolis
Os ovos também contêm outros compostos que podem impulsionar o crescimento do cabelo, incluindo L-lisina, vitamina D, e certos minerais. Leia mais para mais informações
2. Castanhas do Pará
As castanhas-do-Brasil são uma excelente fonte de selênio, um mineral que pode ajudar a aumentar o crescimento do cabelo.
Autores de uma revisão científica observam que o selênio está envolvido na criação de cabelo. Eles relatam que o cabelo recém-formado toma selênio após receber oligoelementos do sangue.
No entanto, muito selênio pode causar queda de cabelo e queda de cabelo, juntamente com náuseas, erupções cutâneas e problemas do sistema nervoso.
O limite superior recomendado para o selénio em adultos é de 400 microgramas (mcg). As castanhas — do — Brasil são muito ricas em selénio-uma castanha-do-Brasil oferece 68-91 mcg-por isso as pessoas podem querer limitar a sua ingestão a cerca de quatro castanhas-do-Brasil por dia.
As concentrações de selénio nos alimentos à base de plantas variam com a localização geográfica e o teor do solo.
Outros alimentos que contêm selénio incluem:
- carne, incluindo fígado e peixe
- ovo
- leite e outros produtos lácteos
- pães e cereais
3. Peixes
Uma pessoa deve incluir uma fonte saudável de ácidos gordos na sua dieta.
As gorduras saudáveis são uma parte importante de cada dieta, e os ácidos gordos ómega-3 são bons para o coração, bem como para o cabelo, pele e olhos.
Os peixes podem ser boas fontes de omega-3s, bem como vitamina D, O que pode aumentar a saúde do cabelo.
Além disso, as pessoas que comem peixe têm um risco reduzido de várias doenças crônicas, e comer peixe gordo ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.